a6w po

[...] dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcj" - Jeśli chodzi o brzuch Abs2 wystarczająco go rozbudował , śa widoczne zarysy kaloryfera.... jednak chcę teraz robić a6w gdyż on jest na rzeźbę brzucha. Klatka piersiowa ,biceps,barki urosła , naprawdę jest co rzeźbić....jednak potrzebuje odpowiedniego zestawu ćwiczeń do rzeźby. Nad dietą [...]

[...] chcesz mozesz cwiczyc tylko 2 podzialami nie 4, albo poprostu wykonywac na lekkie i ciezsze Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 15:07:00 a dp brzucha to nie rob a6w dorzuch 3 razy w tyg czy ilechcesz zalezy od Ciebie jakeis cwiczonka na brzuch, poczytaj w podwieszonych tam jest dobry art o brzuchu nawet chyba 3 Zmieniony przez - [...]

[...] podudzi na maszynie leząc I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w IV. Wspiecia na palce z ciezarem na barkach na mszynie I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w Po silowni jak tylko przychodze robie a6w ( dzisiaj to jest 7 sierpnia mam 25 dzien ). Nastepnie w poniedzialki, srody i piatki ide odrazu po a6w biegac ok 5 km. I dopiero pozniej jem. A we wtorki i czwartki po [...]

[...] od brata 30kaps bo nie uzywal. Prosilbym takze o jakis plan treningowy na brzuch i wskazanie prawidlowej kolejnosci cwiczen na te partie brzucha, ktore powinny byc wczesniej robione a ktore pozniej. Co do a6w troche mi tluszczyku spalilo bezposrednio po cwiczeniu widac kostke ale nie tak wyrazna jakbym jeszcze chcial;] Na razie jest zarys. :)

dział odżywianie rób abs 2 lub a6w lub po prostu brzuch 3 razy w tyg do tego siłka aeroby przy takiej wadze to gdzie tu tłuszcz Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-07 18:44:03

[...] 30km) - Bieganie (x-xh, okolo 10-12km) - Pilka Nozna (1-2h) - Czasem plywanie ( Jak jest pogoda lub na basenie krytym, ktorego niestety tutaj nie widzialem ;/) - Cwicze a6w (mimo ze pod tluszczykiem i tak nie bedzie widac miesni brzuch lecz chociaz wazne ze cos porobie jakas aktywnosc zawsze jest) Prosze o pomoc specjalisty lub kogos kto sie [...]

mc to martwy ciąg po a6w będziesz miał 4-pak, rób np. unoszenie nóg w zwisie

przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]

a6w i abs olewasz, a w domu możesz robić: -unoszenie nóg leżąc -unoszenie kolan do klatki leżąc -spięcia brzucha (moim zdanie numero uno!) -brzuszki -skośne brzuszki -skręty tłowia Wybierz sobie powiedzmy po 1 ćwiczeniu na obszar tj. jakieś unoszenie nóg - dół brzucha (zawsze zaczynaj traning brzucha od dolnych partii), brzuszki lub spięcia - na [...]

ale wada a6w jet to ze jakis tydzen po skończeniu bolały mnie ciagle plecy ;/ ale juz mi to przeszło

jutro bedzie mój 20 dzien a6w postanowilem tez robic aeroby bieganie zaczne od 3 razy w tygodniu po 20 minut. moim celem jest kaloryfer na brzuchu wiadomo aeroby po to by spalic tkanke, czy uwazacie ze takie polaczecie ma sens?prosze o opinie

"wiadomo aeroby po to by spalic tkanke," nie koniecznie a co do a6w to nie polecam no ale jak chcesz http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Jeśli chodzi o A6W i brak efektów to się nie przejmuj. Po tym ćwiczeniu nikt nie ma efektów, bo to nie jest trening redukcyjny Podwyższanie podstawowego metabolizmu to trening, ale nie zarzynanie się treningami tlenowymi. Powinnaś zbudować trochę mięśnia, bo to od niego będzie zależeć Twój metabolizm. I koniecznie napisz co z tarczycą.

[...] problem, tylko ze ja na dodatek musialem spalic troche tluszczu z brzucha. Jechalem takim treningiem Pon: klatka Wt: plecy czw: nogi + barki sob: biceps + triceps do tego a6w na spalenie tluszczu z brzucha. jesli chodzi o suplementacje. Zaczalem odrazu brac kreatyne, glutamine i "Isolate" serwatka cfm firmy "Trec" - polecam [...]

[...] 10 kapturki sztanga 3x max przysiady ze sztangielkami 12 10 10 8 wykroki ze sztangielkami 12 10 10 8 wspiecia na palce 3xmax Jesli chodzi o brzych to jakies 2 tyg skonczyłem a6w ale to jakas wielka lipa chyba jest - po takiej katordze rezuly marne;/ wiec tego typu plany chyba odpadaja- brzuch tez miesien i dopoczac musi:P. Jakies opinie co do [...]

a6w nie polecam nigdy, lepiej dodac 3 cw na brzuch po treningach i sprawa brzucha "Zalatwiona" plecy mc podc wioslo sztanga, hantla.. klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie [...]

Wylicz, ile spalisz kalorii ćwicząć interwałowo. Z głowy pamietam, że zwykly bieg (aerobowy) spala w tempie wolnym lub średnim 550-750 kcal na godzine (bieg ok 1km w 6 lub 7 minut) w tempie szybszym 1000 kcal na godzine (1 km - 4,4 minuty). Jeśli redukcja szła dotychczas pomyślnie to zwieksz spożycie kalorii o wynik jaki wyjdzie Ci po obliczeniu [...]

DavidM do tego a6w na spalenie tluszczu z brzucha - ta jasne tak se tłumacz, tłuszczu nie można spalić z jedne części ciała to raz, do tego potrzebne są aeroby, pływanie, jazda na rowerze O nogach pomyślisz już po ślubie i celowo ich tutaj nie umieściłem - tak se mów, trening nóg jest ważny, a przysiad ćwiczeniem angażującym bardzo dużo grup [...]

No to tak... robie a6W i jest dobrze, mam 23 dzień i jakoś daje rade, ale zauważyłem że górne partie mam już całkiem całkiem no ale niestety dolne odstają od górnych:/ Mam prośbe...niech mi ktoś napisze jakieś ćwiczenia na dolne partie, po 6 Weidera robiłbym jeszcze coś na dolne partie. Albo myślałem jeszcze o zmianie treningu na ABS2 ale nie mam [...]

Do HERNAN jeszcze: Brzuch: najpierw dol potem skosne potem gora. Zestaw np: Dol: cw nr 2 z a6w z modyfikacja: rece za glowa i zablokowane tj. trzymasz sie np. kaloryfera itp. i nogi unosimy z podloza i dociagamy do klatki ale bez nadmiernego odrywania ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie [...]